2 3 min

[...] ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach. + 20 min rowerek + spacer z chyba 20kg zakupów... ale chyba więcej siły mam Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-07 17:44:51

hehe, tu dostaję pochwały za determinację, a ciocie i babcie na mnie obrażone niemal, bo z pojemnikami własnego jedzonka do nich przychodzę strach się bać świąt... jedzienie na dziś: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 41g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g 2.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka [...]

Witam, 1.pytanie Czy taki podział jest ok? 1.dzień push+aeroby 30-40 min 2.d pull+aeroby 30-40 min 3.d interwały (albo tabata) 4.d push +aeroby 30-40 min 5.d pull + aeroby 30-40 min 6.d tabata 7.d free time jeszcze druga opcja : 1.d push +interwały 2.d pull+ interwały 3.d tabata 4.d push+ interwały 5.d pull+ interwały 6.d tabata +brzuch 7.d free [...]

[...] na orbitreku, bo cos pogoda u mnie nie za bardzo. Miska trzymana. Zaraz beedzie ryż z kurakiem i jajem z surówką. Edit: jakieś 2 h temu zrobiłem interwały na orbitreku: - 5 min rozgrzewki 1. 15/45 na szybkości sprint: 45km/h trucht: 35 km/h oczywiscie brac pod uwage ze to orbi. 2. 15/45 3. 15/45 4. 15/45 5. 15/45 (juz byly miekkie nogi) 6. 15/45 [...]

dziś zrobiłem aero 30 min bieg w terenie. Miska: 1. placki : 100 gr owsa + 4 jaja + 10 gr wpc 2. 40 gr parabolic + 120 cycka + 2 jaja + brokuł 3. 90 gr ryzu parabolic + 120 cycka + 2 jaja + brokuł 10 gr bcaa aero 30 min + 6 serii brzucha 10 gr bcaa 35 gr wpc + 200 gr owoce (ananas + arbuz) 4. 70 gr parabolic + 3 wafle ryzowe + 150 schabu + brokuł [...]

[...] + brokuł i sos musztardowo-jogurtowy 6. 200gr twarogu + 15gr sosu 0 kalorii czeko + 30gr masla orzechowego+kakao,slodzik Suplementacja: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] 6. 250gr twarogu, garsc malin, 30gr masla orzechowego, 50gr jog nat, 10gr oliwy, 8 wafli kukurydzianych - 2 z powidłem SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. [...]

[...] Emilka+15gr SFD WHEY PLUS, 30gr masła orzechowego,20gr orzechów wloskich, 10gr oliwy, 10 wafli kukurydzianych(40gr ww) SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. [...]

[...] z kury, passata, olej z dyni 5. 200gr piersi z kury, wafle kukurydziane, banan 6. 250gr twarogu, orzechy wloskie, lyzka oliwy SUPLE: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr MSM,1 x probiotyk,1 x gotu cola Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 200mcg różeniec górski,1 x gotu [...]

witam, w czwartek dniówka i dnt,weszło jednak z wieczora 20 min...i obtarłem sobie udo, bo w samych bokserkach wskoczyłem...d****. Po niej standardowo nazajutrz rano -1,5kg na wadze. Od kilku tyg praktycznie tak mam, że waga się różni w ten dzien o 1,5-2kg w stosunku do dni z wiekszą ilościa węgli. 2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie [...]

[...] ale Malej sie podobało wiec posiedzielismy cos ok 2h. Popoludniu dosmazylismy pozostale po sobocie mięsko , potem kawka i zlecialo. Pokręciłem sobie juz w niedzielę 30min wieczorem. Poniedzialek wleciały Push, w zasadzie barki + triceps, biceps. Wiecej cwiczen, a ciut mniej serii ciezkich 1. ohp 82.5 x 7, 70x11 2. unoszenia bokiem siedząc [...]

[...] klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25,32.5, 35) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10(65 na stronę) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(60, 75,90) 5b. Narciarz 3*14-12(40) 6a. Uginania siedzac 3*20-15 6b. Unoszenie w opadzie na maszynie 3*20-15 Cardio 30 min.

[...] dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(67.5,82.5,97.5) 5b. Narciarz 3*14-10(40,45,45) 6. Uginania siedzac 3*20-15 7. Unoszenie w opadzie na skosie 3*20-15 Cardio 30 min. Dobru trening, dolozone w większości ćwiczeń. Dobra pompa, do 14 w pracy na szkoleniu, jutro powtórka ale już raczej krócej. Poniżej ostatni posilek [...]

[...] wysiłku przy redukcji ? I jeszcze informacja : Na trening jadę po drodzę ze szkoły,później z treningu mam około 1h tramwajem do domu,przygotowanie posiłku trwa około 30 min Posiłek po treningowy jem około 1.30 h po treningu A odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a potreningowym wynosi około 5 h...Przy ujemnym bilansie te 1.30 h po [...]

[...] nie ciągną mnie słodycze ale napoje gazowane A i stworzyłam sobie plik w exelu który bedzie za mnie wyliczał wartości odzywcze Wkońcu się za to zabrałam. Co do treningu: 12min rozgrzewka (steper) ćwiczenia 30 min bieżnia (tempo zmienne - lało się na koniec ze mnie ) Ćwiczenia 1. suwnica 2x15 (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg 2a. baterfly [...]

[...] przez wesele. I tak nie wszystko kupiłam...ale sukienka i buty są więc najgorsze z glowy PS chyba spora dawka areobów była hehe Dzisiejszy terning: 1. rozgrzewka 15 min 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 min chód - na więcej już nie miałam siły ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 90kg, 1x15 100kg 2a. uginanie nóg na maszynie 3x15 35kg, 1x15 40kg 2b. [...]

[...] dniem jest znaczna poprawa mojej nogi Dzisejsza dieta odpowiednio trzymana, zakończona na poziomie: 158,19B 169,05W 54,73T 1802,55kcal Trening też był 1. rozgrzewka 12 min steper --o dziwo stoper nie przeszkadza mojej stopie 2. Cwiczenia 3. areoby 24 min steper Ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg, 1x15 45kg, 1x15 50k 2. [...]

Dzisiejszy trening 1. rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150 kg, 1x8 150kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x5 35kg -- 35kg bardzo oporne 3. prostowanie nóg na mszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg 4. wypady 3x15 12kg 5. przysiady bułgarskie 3x15 6. spięcia na [...]

[...] całego czerwonego uda już została tylko 5cm kropa na środku nogi Ale jak całość tak szybko zeszła to mam nadzieję że i to szybko zejdzie Trening był rano: 1. rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x10 10kg; 1x8 10kg 1x5 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3. sciaganie drązka do [...]

Widzisz Morales ile Cię ominęło :D hehe Ale ważne że nadrobiłeś zaległości :D A jak już będzie jeszcze lepsza - ta część mojego ciała - to na bank się pochwalę - to przez tego soga od Ciebie mam dziś dzień dobroci heh demolub dzięki Co do nowych fotek - póki co nie będę straszyć ja jestem teraz w formie 'pourlopowej'. Jednak ostro wracam do [...]